powrót do treningów

[...] ). Po takim resecie dziś rano waga: 88,6kg także jestem miło zaskoczony że spadło o 0,3kg zamiast wzrosnąć. Do tego samopoczucie świetne, można wracać w kierat! Od wczoraj powrót do diety standard, treningi na razie mam "typowo domownicze", czyli ogródek, krzaczki, jutro autko trza wyszorować, ale muszę skorzystać z pogody i uczcić [...]

[...] nie z powodu jakiejś choroby. Odpowiadając na pytania pochwalił polskich kulturystów, których miał okazję zobaczyć w akcji na scenie. Ronnie Coleman zapowiedział swój wielki powrót do kulturystyki i start na najbliższym Arnold Classic 2009 i późniejszy ewentualny start na Mr.Olympia 2009. Ronnie Coleman odleciał do USA w niedzielę. Podczas pobytu [...]

Witam, kolejny dzień prowadzenia dziennika już prawie za mną. Powrót do mieszkania, już nie długo posiedzę w Krakowie ze względu na to, że rezygnuje ze studiów. Jednak nie zrezygnuję z treningów :) Tak więc będę się dalej starać. TRENING 1. Przysiad 10 x 30/32.5/30 2. Wycisk na skosie 10x 30/32.5/35(x5)/30 3. Wiosło 12x 22.5/25/27.5 4. wycisk na [...]

[...] i insulinową. Przez ten okres będę wrzucała screeny jedzenia i trochę fotek. Jeszcze nie wiem jak to psychicznie wytrzymam, ale zdaje sobie sprawę, że to jedyny sposób na powrót do zdrowia. Dlatego nie mam wyjścia. /SFD/2019/1/28/dd0cd66a439a4c42b9ed6f056e828e1f.jpg /SFD/2019/1/28/23223be6afc4423fa6e692e54bc439e3.jpg [...]

[...] i insulinową. Przez ten okres będę wrzucała screeny jedzenia i trochę fotek. Jeszcze nie wiem jak to psychicznie wytrzymam, ale zdaje sobie sprawę, że to jedyny sposób na powrót do zdrowia. Dlatego nie mam wyjścia. /SFD/2019/1/28/dd0cd66a439a4c42b9ed6f056e828e1f.jpg /SFD/2019/1/28/23223be6afc4423fa6e692e54bc439e3.jpg [...]

[...] kopac ponieważ nie pracują u niego biodra.Nasz trener zalecił mu przechodzenie ze szpagatu tureckiego do szpagatu damskiego.Czyli szpagat meski potem damski w jedną stronę,powrót do meskiego i znowu w drugą stronę damski.Rozluznienie bioder to u niektorych kwestia nawet kilkunastu lat treningów.Nie spiesz sie ,nie forsuj,powoli,stopniowo do [...]

[...] plus basen, rower, marszobiegi, dieta układana wg wskazówek SFD). W sumie zgubiłam 25kg. Ciało się zmieniło, ale psychika nie. Zarzucenie treningów i diety spowodowało powrót do punktu wyjścia. Długo szukałam motywacji do ponownej walki o siebie. Tym razem poza ciałem, będę też zmieniać umysł z pomocą psychologa. Wkrótce zapraszam do [...]

[...] na 5K 11 listopada. Jest jeszcze chwila na podbicie formy, ale nie liczę na jakiś super wynik. Po starcie planuję zrobić roztrenowanie (koszykówka+siłka), a od grudnia powrót do treningu biegowego. Wymyśliłem sobie że będę biegał takie treningi jak: TEMPO & SPEED (To ma być główny akcent. Kilkanaście minut okołoprogowo + jeden odcinek 600m [...]

[...] lekko na dodatni bilans kalorii. 6. na 99% tak ;p . wykonaj może podstawowe badania z krwi w labie. No i powiedz oczywiście jak ta twoja dieta wygląda w ogóle, tryb życia itp. - bo to są podstawy, jeśli o nie nie zadbasz to powrót do normalniej dyspozycji może trwać wspomniane lata. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-07-26 11:58:59

...chyba słabe więc te rady; mówisz, że powracasz do treningów po przerwie- zastosuj więc ACT, albo ew. FBW- sa to najlepsze metody dla szybkiefgo powrotu do formy, staraj sie jednocześnie o dobra diete a powrót bedzie ze wzrostem mięsni i spadkiem tk. tluszczowej.

[...] sportowej burzliwa i z długą przerwą, jak moja:-) Fajnie, że wracasz, wszystko czarno na białym rozpisane. Siady ładne:-) Powodzenia! Dzięki Czawaj! Przygoda burzliwa, ale powrót do typowych treningów siłowych, sylwetkowych był najlepszym pomysłem ostatni czasy. Jest motywacja i bardzo się cieszę, że również wróciłem na sfd.pl z prowadzeniem [...]

09.08.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x6 / 90x6 / 95x6 Wyciskanie żołnierskie 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x5 Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8 / 70x8 / 80x7 / 60x12 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8 / 80x8 / 60x12 Prostowanie ramion 30x8 / 32,5x8 / 35x8 / 30x12 Powrót do regularnych treningów, ostatnie 2 tyg to nieco tych dni treningowych [...]

[...] lecisz to co sie dziwisz ze juz rady nie dajesz? :)) Nie zastanowil cie ten wysoki Estro? e2 rosło wraz z testosteronem jak zacząłem znowu aktywnie i intensywnie ćwiczyć, powrót do ciężkich treningów nadszedł wraz ze spadkiem libido. Pomyślałem, że jak zacznę trzaskać sumiennie nogi, będę brać TT, żeń-szenie itd to ta sytuacja się poprawi. [...]

sniadanie- 2-3 kromki na razowym pieczywie z tym co akurat jest w lodowce (zazwyczaj ser jakas wedlina drobiowa i warzywko) w pracy - jem drugie sniadanie jakas kanapke z bialego pieczywa i mala sałatke w bufecie pomiedzy praca i uczelnia- zazwyczaj jem cos na miescie normalny obiad zazwyczaj ryz filet z kurczaka w panierce i surowka po uczelni [...]

[...] spowodowała ich redukcję i to dlatego zaczęłaś tyć po powrocie do normalnego odżywiania. Efekty? Nie nastawiaj się na szybkie efekty. Szybki spadek wagi oznacza szybki powrót do otyłości. Ja się zredukowałem z 100 do 80kg w 8 miesięcy. Efekty zauważysz pewnie po 2 miesiącach ale pamiętaj, że odchudzanie to proces rozłożony w czasie, [...]

[...] Na pewno jak będzie zastój to już dodam kcal bo bez sensu się ograniczać z kcal jak nie ma efektu :P Dylematy, dylematy :P Trening też będę zmieniać. Ten układałam na powrót na siłownię. Już się ciało zaadaptowało do treningów siłowych i mam ochotę na coś innego. A jak się będę nastawiać na budowę to na pewno chciałabym ramiona przycisnąć, [...]

[...] była "współczynnikiem przepuszczalności jelitowej". Większość glutaminy, która pochodzi z diety trawiona jest w jelitach gdzie wspiera ich pracę oraz przyspiesza powrót do obiegu. Osobą zażywającym antybiotyki i środki przeciwzapalne, szczególnie zaleca się przyjmowanie glutaminy, gdyż środki te mają zgubny wpływ na wnętrze naszego [...]

[...] w regeneracji uszkodzonych tkanek. Ja miałem naciągnięte tkanki w barku i stan zapalny. Staw strzela nadal i pewnie będzie strzelał do końca życia w pewnych położeniach, ale to nie jest najważniejsze. Ważny jest powrót do sprawności. Mi to zajęło ok. pół roku. Już nie ma śladu po kontuzji. Dużo pomogły mi ćwiczenia bez obciążenia, basen itp.

[...] wyprawa w góry, tym razem rowerowa 2h. Jazda jest zupełnie inna, czuć jak przy pojazdach pracuje całe ciało, poslady az pieka, czwórki i łydki - teraz trzesa mi się jak galareta;-) ogólnie rzecz biorąc -uwielbiam:-) Jutro powrót, wiec od poniedziałku wracam do treningów. Miska czysta, obfita:-) Suple-odpoczywam od wszystkiego te kilka dni

[...] to systematycznie, 4 razy w tygodniu. Dwa tygodnie temu powróciłem do treningów po przerwie 4 miesięcznej spowodowanej kontuzją(złamanie kości strzałkowej) - moim celem jest powrót do formy sprzed przerwy a następnie chciałbym się skoncentrować na budowaniu czystej masy mięśniowej - Możliwości czasowe to 6 dni w tygodniu, oprócz niedzieli, [...]